LDL 콜레스테롤 낮추기: LDL 콜레스테롤 정상 수치와 관리 방법

LDL 콜레스테롤이 위험하다는 이야기를 들어보신 분이 많을 겁니다. 모든 콜레스테롤이 나쁜 것은 아니라는 이야기도 이제는 보편적인 지식이 되었는데요. LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 관리 요령에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

LDL 콜레스테롤이란?

LDL(Low-Density Lipoprotein) 콜레스테롤은 종종 “나쁜” 콜레스테롤로 불립니다. 이는 콜레스테롤을 간에서 몸의 각 조직으로 운반하는 역할을 하지만, 과도하게 축적되면 동맥 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤의 위험성

높은 LDL 콜레스테롤 수치는 동맥벽에 플라크를 형성하여 혈액의 흐름을 방해합니다. 이는 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 심각한 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 LDL 수치를 관리하는 것이 매우 중요합니다.

LDL 콜레스테롤 정상수치는?

LDL 콜레스테롤의 정상 범위는 혈액 검사로 확인이 가능한데요. 결과치에 90 ~ 130mg/dL로 나온다면 대체 정상이고 130 이상의 수치라면 관리가 필요하다고 보시면 됩니다.

▼LDL 콜레스테롤 정상 수치표(출처:대한진단검사의학회)

LDL 콜레스테롤 수치 (mg/dL)	분류
< 100	정상 (optimal)
100 ~ 129	정상 이상 (near optimal/above optimal)
130 ~ 159	약간 높음 (borderline high)
160 ~ 189	높음 (high)
>= 190	아주 높음 (very high)

혈액 검사는 전국민에게 매년 무료로 제공되는 국가건강검진으로도 해볼 수 있기 때문에 누구나 쉽게 본인의 LDL 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있습니다.

당뇨, 고혈압과 같이 LDL 콜레스테롤 수치에 영향을 받는 질환이 있다면 정상 수치라고 해도 의사와 상담을 주기적으로 하는 것이 좋아요. 이런 질환은 LDL 콜레스테롤의 영향을 더욱 민감하게 받습니다.

위험도 분류	LDL-콜레스테롤 치료목표	생활요법을 시작해야 할 LDL-콜레스테롤 수치	약물요법을 시작해야 할 LDL-콜레스테롤 수치
심혈관 질환 또는 동등한 위험을 갖는 환자	< 100mg/dL	> 100mg/dL	> 130mg/dL
심혈관계 위험인자가 2개 이상인 환자	< 130mg/dL	> 130mg/dL	> 160mg/dL
심혈관계 위험인자가 1개 이하인 환자	< 160mg/dL	> 160mg/dL	> 190mg/dL

▲LDL 콜레스테롤 고지혈증 치료 지침(출처:대한진단검사의학회)

LDL 콜레스테롤 낮추기 위한 방법

1. 식이 조절

콜레스테롤 높은 음식 피하기

포화 지방과 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 버터, 육류의 기름진 부위, 가공 식품, 패스트푸드 등은 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 포함되어 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

간, 달걀 노른자, 새우 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 콜레스테롤은 주로 간에서 생성되기 때문에 음식의 영향을 상대적으로 적게 받는다는 점도 기억해야 합니다.

• 포화 지방: 버터, 기름진 육류(돼지, 소, 닭), 육류 가공식품, 패스트 푸드, 팜유로 제조한 식품 등
• 콜레스테롤 함량 높은 음식: 계란 노른자, 새우 등 – But 콜레스테롤은 간에서 생성되기 때문에 평소의 습관과 포화 지방의 섭취를 줄이는 것이 더 효과적이다.

콜레스테롤 수치 낮추는 음식을 자주 섭취하기

불포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 수용성 식이섬유가 효과적입니다. 귀리, 보리, 콩류, 사과, 당근, 감귤류 등은 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

• 불포화 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 생선 등
• 식이섬유: 야채, 귀리, 보리, 콩, 과일류

2. 규칙적인 운동

운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 주당 최소 150분 이상의 중등도 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)을 권장합니다. 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

3. 금연

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 금연을 통해 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으며, 심혈관계 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 적정 체중 유지

과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다. 적정 체중을 유지하는 것이 콜레스테롤 관리에 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

5. 약물 요법

식이 조절과 운동만으로 콜레스테롤 수치를 조절하기 어려운 경우, 의사는 스타틴과 같은 약물을 처방할 수 있습니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하여 LDL 수치를 낮추는 데 매우 효과적입니다. 그 외에도 에제티미브, PCSK9 억제제 등 다양한 약물이 있습니다.

단 스타딘과 같은 약물의 경우 부작용이 있을 수 있기 때문에 처방 시에 의사에게 해당 관련 부분에 대한 설명을 충분하게 듣고 나서 사용을 결정하시기를 바랍니다.

결론

LDL 콜레스테롤을 낮추는 것은 심혈관계 질환의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 적정 체중 유지, 필요시 약물 요법 등을 통해 효과적으로 LDL 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 모니터링하고, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문(FAQs)

1. LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 어떤 음식을 섭취해야 하나요? 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선, 식이섬유가 풍부한 귀리, 보리, 콩류, 사과 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 운동이 LDL 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미치나요? 규칙적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 주당 최소 150분 이상의 중등도 유산소 운동을 권장합니다.
3. 스타틴은 어떤 경우에 사용하나요? 식이 조절과 운동만으로 콜레스테롤 수치를 조절하기 어려운 경우, 의사가 스타틴을 처방합니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하여 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
4. 식이섬유가 LDL 콜레스테롤에 미치는 영향은 무엇인가요? 식이섬유, 특히 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
5. 흡연이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 무엇인가요? 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 금연을 통해 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으며, 심혈관계 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

※이 사이트에서 소개하는 의학적 지식은 정보의 제공이 목적으로 개개인의 치료와 관련해서는 사용하시면 안됩니다. 약물과 관련된 정보는 반드시 의사와의 상담을 통해서 처방을 받으셔야 합니다.